잠은 에너지를 보충하는 데 필수적이기 때문에 수면상태는 건강과 밀접한 연관이 있습니다. 수면상태가 불량하면 삶이 무기력해지고 피로감으로 신경질적으로 변하기 쉽습니다. 그리고 무엇보다 다양한 질병의 유발 가능성이 높아지게 됩니다.. 이미 많은 연구들을 통해 수면상태가 암, 당뇨, 고혈압, 우울증, 뇌졸중 등의 질병 유발에 영향을 미친다는 사실이 입증되었습니다. 상쾌하고 활기찬 하루와 나의 건강을 위해 제대로 숙면을 취하는 것이 중요한데요. 오늘은 달콤한 숙면을 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다~
[출처] 건강을 지키는 숙면, 숙면을 위한 생활습관 |작성자 건강지키미
숙면을 위한 생활습관
숙면을 위해 일상에서 지켜야 할 생활습관들이 있습니다. 잠드는 시간과 깨는 시간을 항상 일정하게 하고, 규칙적인 운동은 좋지만 잠자기 전 4~5시간 이내에서는 피해야 합니다. 빛이 강하면 수면 리듬을 조절하는 호르몬이 멈출 수 있으므로 침실은 어둡고 조용하게 유지하고 공기와 침구를 쾌적하게 하는 것이 좋습니다. 가장 이상적인 수면시간은 6~7시간이며 건강한 낮잠 습관은 오히려 건강에 도움이 됩니다. 마지막으로 자기 전에는 따뜻한 우유 한 잔을 마시거나 숙면에 좋은 음료나 음식으로 공복을 달래 주시면 좋습니다.
숙면에 좋은 식이요법
숙면에 좋은 음식으로 대표적인 것은 바나나, 우유, 꿀, 감자 등이 있는데요. 그 외에도 신경성 불면증인 경우 특히 좋은 대추씨가 있습니다. 대추씨를 노랗게 볶아 분말로 복용하거나 차로 마시면 효과가 좋습니다. 또한 양파나 마늘은 혈액순환을 도와 불면을 해소하는 것은 물론 숙면에도 도움이 되며, 라벤더는 편안한 잠을 유도하는 대표적인 허브로 라벤더 향을 맡으면 비렘수면이 늘어 깊은 숙면을 취할 수 있습니다. 불안, 긴장 등을 진정시키고 싶을 때는 캐모마일이 좋습니다. 항불안 작용과 진정 효과가 높으며 뚜렷한 수면 촉진 효과가 있기 때문에, 배게 속에 캐모마일 오일이나 말인 캐모마일 잎을 넣어두는 것도 한 방법입니다.
숙면을 방해하는 요인
숙면을 방해하는 요인 중 대표적인 증상은 불면증입니다. 잠들기 어렵거나, 잠이 든 다음에도 자주 깨거나 깊은 잠을 잘 수 없는 증상인데요. 우리나라 사람 10명 중 1~2명이 시달리는 질환으로 심한 경우 병원에 내원해 수면제를 처방 받아 복용해야 합니다. 그러나 최소량으로, 아주 가끔 복용하는 것이 좋으며 정확한 원인이 발견되지 않은 경우에는 전문적인 진찰을 통해 치료를 받는 것을 권장합니다. 또한 코골이 역시 숙면을 방해하는 요인입니다. 코골이를 예방하려면 잠 잘 때 베개는 30도 정도의 높이로 베고, 옆으로 누워 잠을 자는 것이 좋습니다. 술과 담배는 특히 코와 목 주변의 근육을 처지게 하므로 코골이 증상을 악화 시킬 수 있으니 피하셔야 합니다.
숙면은 체내 생체 리듬을 위해서도, 몸의 건강을 위해서도 굉장히 중요한데요. 건강한 숙면은 건강한 삶을 영위할 수 있기 때문에, 숙면을 위한 생활습관을 들이시는 것이 좋습니다.
[출처] 건강을 지키는 숙면, 숙면을 위한 생활습관 |작성자 건강지키미
[출처] 건강을 지키는 숙면, 숙면을 위한 생활습관 |작성자 건강지키미
[출처] 건강을 지키는 숙면, 숙면을 위한 생활습관 |작성자 건강지키미
WRITTEN BY
