여름이 다가왔지만 헬스장을 찾는 분들이 제법 있으실텐데요..열심히 운동을 하는 것도 좋지만..
초보자들에게는 저지르기 쉬운 실수들이 많이 있습니다..운동을 하기에 앞서 저지르기 쉬운 실수들을 알아보고
이런 실수들은 하지 않도록 해야..운동이 제대로 될 것입니다..!! 나도 몸을 변화시켜 볼꺼야 라고 마음 먹은지
3일만에 집으로 돌아오도록 하는 나쁜습관 버릇이 되기전에 고쳐보세요 ~!!
계획없이 매일매일 헬스장만 가려는 다짐
헬스장 다이어트를 하시는 분들이 가장 많이 고민하는 부분입니다.
헬스장에 가기전에는 어떤 운동을 할 것인지 계획을 세우는게 좋습니다.
그렇지 않으면 뭘 할지 몰라 서성이게 되고 운동을 할때는 집중이 되지 않은 상태에서 시간만 흘려보내게 됩니다.
이렇게 되면 운동효과도 없을 뿐 시간만 버리게 되는 것입니다.
헬스장에는 매일매일 출근도장을 찍지 않아도 됩니다.
몸매만들기에 중요한 3요소는 운동, 식단 그리고 휴식인 것입니다. 하루에 모든운동을 다하기 보다는
현실적으로 일주일에 5회 이내로 계획표를 짜는게 가장 이상적입니다.
근력운동 없이 유산소 운동만 하기
헬스장 다이어트를 목적으로 두고 운동을 한다면 유산소운동과 근력운동이 병행되어야 합니다.
기초대사량이 점점 낮아지고 몸의 탄력이 떨어지는 30~40대 여성들의 경우에는 근육운동이 필수 입니다.
유산소 운동만으로는 살을 뺄 수가 없습니다.
근육이 피로를 느낄 때까지 반복하며 꾸준히 운동을 해주세요
전신거울을 외면 하는 사람
운동 초보자일수록 반드시 거울 앞에서 정확한 자세로 운동을 해야 합니다.
아무리 좋은 운동이라 할지라도 자세가 옳지 않으면 운동 노가다가 되는 것입니다. 부정확한 자세는 부상의 위험도 있습니다.
운동을 하면서 몸이 편하다고 하면 그날의 운동은 안한것보다 못합니다. 정확한 자세를 지키기가 어렵다고 힘들다고 하시는데요
그게 바로 운동인 것입니다.
초절식하며 극단적인 음식 섭취량
다이어트를 한다고 과일만 먹고 운동에 가는건 정말 어리석은 행동입니다.
운동 전에는 영양소 공급이 필요하고 그중에 단백질의 섭취는 필수중의 필수라고 할 수 있습니다. 운동으로 소모된 근육을
보충하고 재건하는데 있어서 단백질 말고는 없습니다.
또한 운동후 물을 마시지 않는 분들은 탈수증상에 시달릴 수도 있으니 운동전후로 충분한 수분섭취와 단백질을 섭취해주세요 !!
준비없이 헬스장에 가고자 하는 마음
마냥 운동을 해야지 하고 헬스장에 가게 되면 운동을 제대로 하지 못합니다.
헬스장 가기 전날이라면 트레이닝복, 보충제, 운동화는 물론 쉐이커 , 스포츠양말등 만반의 준비를 해야합니다.
준비물을 챙겨가면 들고간게 아까워서라도 운동을 하러 가게 되어있습니다.
예를 들어 준비물을 나열해보면 트레이닝복, 보충제, 쉐이커통, 운동화, 세면도구, 갈아입을 속옷, 양말, 스포츠타올 등이 있습니다.
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